واک کے فوائد： اورنگ زیب نادر

تحریر： اورنگ زیب نادر

جدید دور میں ، بیماریاں خطرناک حد تک بڑھ رہی ہیں اس کی مختلف وجوہات ہیں لیکن آرام دہ اور پرسکون طرز زندگی کی وجہ سے ، بہت ساری بیماریاں پیدا ہو رہی ہیں۔ پچھلے وقت کے لوگ بہت صحتمند تھے کیونکہ وہ اپنے پاؤں پر ایک جگہ سے دوسری جگہ منتقل ہوگئے تھے اور وہ کام و مشقّت بھی کرتے تھے ، لہذا ، وہ صحت مند اور مضبوط تھے۔ ہمارے معاشرے میں واک کرنے کا رجحان ہی نہیں ہے ۔ اگر ہے تو تقریباً نہ ہونے کے برابر ۔ اگر کوئی واک کرتا ہے تو ہم اس کا مذاق اڑاتے ہیں۔ واک ایک ایسا طریقہ اور عمل ہے جو آپ کو بہت سی بڑی بیماریوں سے روکتا ہے اور مجموعی صحت کو برقرار رکھتا ہے کچھ فوائد کا ذکر یہاں کیا گیا ہے

 1. گردش کو بہتر بنائیں 

دل کی بیماری سے دور وارڈوں کو چلنا ، دل کی شرح کو بلند کرتا ہے ، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور دل کو مضبوط کرتا ہے۔ رجونورتی خواتین جو ایک دن میں صرف ایک سے دو میل کی دوری پر چلتی ہیں وہ 24 ہفتوں میں اپنے بلڈ پریشر کو تقریبا 11 پوائنٹس کم کرسکتی ہیں۔ بوسٹن میں ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین کے مطابق ، جو خواتین دن میں 30 منٹ پیدل چلتی ہیں وہ فالج کے خطرے کو 20٪ اور 40 فیصد کم کرسکتی ہیں۔

 2. اپنے ہڈیوں کو کنارے لگائیں 

نیو یارک میں پلینچر آرتھوپیڈکس اینڈ اسپورٹس میڈیسن کے ایم ڈی مائیکل اے شوارٹز کے مطابق آسٹیوپوروسس میں مبتلا افراد کے لئے ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والے نقصان کو روک سکتے ہیں۔ در حقیقت ، بعد از مینوپاسال خواتین کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہر دن 30 منٹ چلنے سے ان کے ہپ فریکچر کے خطرہ میں 40 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔

 3. طویل زندگی کا لطف اٹھائیں 

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنے پچاس اور ساٹھ کی دہائی میں باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کے چلنے پھرنے والے ساتھیوں کے مقابلے میں اگلے آٹھ سالوں میں ان کی موت کا امکان 35 فیصد کم ہوتا ہے۔ یہ تعداد ان لوگوں کے ل 45 جو 45 فیصد کم ہوتی ہے جن کی صحت کی بنیادی حالت ہوتی ہے۔

 4. اپنا موڈ ہلکا کریں

 چلنے پھرنے سے جسم میں قدرتی تکلیف دہ اینڈورفنز جاری ہوتی ہے۔ یہ ورزش کے جذباتی فوائد میں سے ایک ہے۔ کیلیفورنیا کی ایک سٹیٹ یونیورسٹی ، لانگ بیچ ، کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ دن کے دوران لوگوں نے جتنے زیادہ اقدامات اٹھائے ، ان کا مزاج اتنا ہی بہتر تھا۔

 5. وزن کم کریں

 تیز 30 منٹ کی واک میں 200 کیلوری جلتی ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، جل جانے والی حرارت کی وجہ سے پونڈ گرایا جاسکتا ہے۔

 6. پٹھوں کو مضبوط کریں 

چلنے کے سہارے اپنی ٹانگ اور پیٹ کے پٹھوں کو - اور یہاں تک کہ بازو کے پٹھوں کو چلاتے ہو اگر آپ انہیں چلتے ہو. پمپ کرتے ہو۔ اس سے آپ کی حرکت کی حد میں اضافہ ہوتا ہے ، دباؤ اور وزن آپ کے جوڑوں سے آپ کے پٹھوں میں منتقل ہوتا ہے۔ 

7. نیند کو بہتر بنانا

 تحقیق سے معلوم ہوا کہ 50 سے 75 سال کی عمر کی خواتین ، جو ایک گھنٹہ صبح سیر کرتے ہیں ، ان خواتین کے مقابلے میں اندرا کو دور کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے جو چلتی نہیں ہیں 

8. آپ کے جوڑ کی حمایت کریں 

مشترکہ کارٹلیج کی اکثریت کو براہ راست خون کی فراہمی نہیں ہے۔ یہ مشترکہ سیال سے اپنی غذائیت حاصل کرتا ہے جو ہمارے چلتے چلتے گردش کرتا ہے۔ کارٹلیج کو چلنے سے حرکت اور کمپریشن ، اس علاقے میں آکسیجن اور غذائی اجزا لاتا ہے۔ 

9. اپنی سانس کو بہتر بنائیں

 جب چلتے ہو تو ، آپ کی سانس لینے کی شرح بڑھ جاتی ہے ، جس سے خون کے بہاؤ میں آکسیجن تیزی سے سفر کرنے کا باعث بنتا ہے ، جو ضائع شدہ مصنوعات کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی توانائی کی سطح اور شفا کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔

 10. دماغی زوال کو سست کریں 

سان فرانسسکو کی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے محققین کی طرف سے 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کی 6،000 خواتین کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ زیادہ چلنے والوں میں عمر سے متعلق میموری میں کمی کم ہے۔ فی دن 2.5 میل پیدل چلنے والی خواتین کی یادداشت میں 17 فیصد کمی واقع ہوئی تھی ، جبکہ خواتین میں 25 فیصد کمی تھی جو فی ہفتہ آدھے میل سے بھی کم چلتی تھی۔ 

11. لوز الزیمر کا خطرہ 

چارلوٹز وِل میں یونیورسٹی آف ورجینیا ہیلتھ سسٹم کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 71 سے 93 سال کی عمر کے مردوں میں جو ایک دن میں ایک چوتھائی میل سے زیادہ پیدل چلتا ہے ان میں ڈیمینشیا اور الزائمر کی بیماری کا نصف واقعہ کم چلنے والوں سے ہوتا ہے۔ 

12. طویل عرصے تک مزید کام کریں 

ایروبک واکنگ اور مزاحمتی مشق کے پروگراموں سے ایسے افراد کی روز مرہ کی زندگی کی سرگرمیوں میں معذوری کے واقعات کو کم کیا جاسکتا ہے جو 65 سال سے زیادہ عمر کے ہیں اور علامتی OA رکھتے ہیں ، جرنل آف کلینیکل نتائج کا انتظام میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے۔ 

آخر میں ، آپ سب سے گزارش ہے کہ براہ کرم اپنی صحت کا خیال رکھیں اور واک اور ورزش کو یقینی بنائیں جو آپ کو بہت ساری بیماریوں سے بچا سکتی ہے۔